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• DotU - Jun 23 2008 | gigazine, life, knowledge, Lifehacks

  1.昼に眠気がくるのは当たり前のことだと考える
  1日に2回眠気のサイクルがあり、一般的に午前2時から午前4時の間に一回、午後の1時から午後の3時の間にもう一回眠気がくるそうです。人によって個人差はありますが、一度きた眠気の後、約10時間後に再度眠気がくるとのこと。以前は食事をとると眠くなると言われていましたが、現在は食事とは関係ないとされているようです。

  2.眠る時間によって効果が異なる
  20分前後のうたた寝をとると、集中力をアップする効果が得られる。まだ本格的な睡眠に入っていないため、目覚めはスッキリ。90分前後のうたた寝をすると、寝不足によって生じている眠気を解消することができる。ちょうどこの頃にレム睡眠に入るため、寝起きもスッキリしている。

  3.うたた寝の時間を45分から90分の間で設定しない
  うたた寝を始めて45分～90分の間は深い眠りに入っているため、この時間帯で目覚まし時計などを使って、無理やり起きるのは良くない。この時間帯に起きてしまうと、体がだるくなる。

  4.横になれる暗い場所で仮眠をとること
  ただし、そのまま熟睡してしまうことがあるので注意は必要。

  5.ホワイトノイズがうたた寝をする助けになる
  ホワイトノイズとは、さまざまな周波数成分をほぼ均一に含むノイズのこと

  6.就寝時間に近い時間帯でうたた寝をしないこと
  その後眠れなくなってしまうため、避ける方がよい。

  7.仮眠をしないで、無茶な仕事をするのはやめましょう
• lucifer10 - Jun 24 2008 | なるほど, sleep, -useful
• sanae616 - Jun 24 2008 | 生活, life, なるほど
• mark4 - Jun 24 2008 | 生活, メモ, lifestyle
• lucifer10 - Jun 23 2008 | -useful, *ref, sleep
• h3idea0003 - Jun 23 2008 | -useful, lifestyle, あとで読む
• h3idea0003 - Jun 23 2008 | *ref, なるほど, life
• yellow_blue - Jun 23 2008 | sleep