meewa | Shared With: Everyone - 14 days ago | Beauty, Diet
ビタミンＡ
（レチノール/
カロチン）
夜盲症、視力低下他、目の障害の治療を
助ける。呼吸系の感染に抵抗力をつけ、
免疫系が適切に機能するのを助ける。病
気の回復を早め、組織や臓器の外層の健
康を保ち、老斑をなくす。成長を促進し、
強い骨健康な髪、歯、歯茎を作る。美肌
美白。ミネラル吸収補助。 眼球乾燥症、夜盲症、
慢性的な脂肪の不良
吸収、食欲不振、感染
症、ニキビ、嗅覚喪失、
上皮組織の角質化
魚の肝油、レバー、人
参、濃い緑色野菜、黄
色野菜、卵、ミルク、乳
製品、マーガリン、黄色
の果物名称
体内での働き
欠乏した場合
多く含まれる自然食品
ビタミンＢ１（チアミン）
成長を促進する。消化、とくに炭水化物の
消化を助ける。精神状態を改善し、神経
系、筋肉、心臓の機能を正常に保つ。飛
行機酔い、船酔いを防ぐ。歯の手術後の
痛みを和らげる。帯状疱疹の治療を助け
る。 脚気、食欲不振、胃腸
障害、記憶力低下、筋
肉の痙攣、むくみ、疲
労、倦怠、血圧異常、
心臓肥大 ビール酵母、米ぬか、無
精製の穀類、小麦全粒
粉、オーツ麦、ピーナッ
ツ、モツ、豚肉、殆どの
野菜、ふすま、ミルク名称
体内での働き
欠乏した場合
多く含まれる自然食品
ビタミンＢ２（リボフラビン）
成長と生殖を助ける。健康な爪、髪にす
る。美肌効果。口腔内唇、舌の炎症を和
らげる。視力を増進させ、目の疲労を軽減
する。他のＢ群栄養素と共同して、炭水化
物、脂肪、たんぱく質を代謝する役割を担
っている。 口腔、唇、皮膚、生殖
器の炎症、めまい、目の
障害、胃腸障害、成長
の遅れ、膣のかゆみ ミルク、レバー、モツ、酵
母、チーズ、緑色葉野
菜、魚、卵、のり、茶
〈ビタミンＢ群全体―
エネルギー活性化ダイ
エット効果〉名称
体内での働き
欠乏した場合
多く含まれる自然食品
ナイアシンビタミンＢ３
（ニコチン酸、ナ
イアシンアミド）
消化系の健康を促進、胃腸障害を緩和し
美肌に貢献。偏頭痛を予防、痛みを緩
和。血液の循環を良くし血圧低減。下痢
の発作緩和。摂取物有効利用でエネルギ
ー亢進、口腔唇炎症治癒、コレステロー
ル・中性脂肪減。 ペラグラ、ひどい皮膚
炎、口臭、下痢、神経
過敏、神経質、皮膚の
トラブル、舌が赤くなりヒ
リヒリ痛 レバー、赤身肉、小麦
全粒粉、ビール酵母、モ
ツ、小麦胚芽、魚、卵、
ピーナッツ、鶏のささ身、
アボカド、ナツメ名称
体内での働き
欠乏した場合
多く含まれる自然食品
パントテン酸ビタミンＢ５（パ
ントテン酸Ｃａ、
パンテノール）
傷の治りを早め、抗体を作ってガンと戦う。
術後のショックを癒す。疲労を防ぐ。抗生物
質の副作用・毒性を軽減。副腎の適正な
機能維持。脂肪と糖のエネルギーへの転
換。抗体の合成。細胞構築。正常な成長
の維持。 低血糖症、十二指腸
潰瘍、血液と皮膚の障
害、感染症、うつ状態、
腰痛、副腎皮質機能
低下 肉、無精製の穀類、糖
蜜、小麦胚芽、ふすま、
モツ、レバー、緑色野
菜、ビール酵母、ピーナ
ッツ、鶏肉、大豆名称
体内での働き
欠乏した場合
多く含まれる自然食品
ビタミンＢ６（ピリドキシン）
たんぱく質と脂肪の適切な吸収。必須アミ
ノ酸トリプトファンのＢ２転換をアシスト。神
経と皮膚の障害予防。嘔吐（つわり）等緩
和。抗老化核酸の合成促進。渇きや排
尿障害緩和（自然利尿剤）。筋肉手足の
軽障害緩和。 貧血、脂漏性皮膚炎、
舌・口内炎、知覚神経
障害
‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
抗体・赤血球の産出に
不可欠 ビール酵母、小麦ふす
ま・胚芽、レバー、モツ、
大豆、メロン、キャベツ、
無精製の米、卵、オーツ
麦、ピーナッツ、くるみ名称
体内での働き
欠乏した場合
多く含まれる自然食品
ビタミンＢ１２（コバラミン）
赤血球を形成・再生し、貧血を防ぎ、エネ
ルギーを増大。成長を促進し、子供の食
欲を増進させる。神経系の健康を維持。
脂肪、炭水化物、たんぱく質の適性利
用。刺激への過敏な反応除去。集中力、
記憶力を高め精神を安定。 悪性貧血、神経関連の
障害、体臭、フケ、動
悸、月経の異常、口の
炎症、神経過敏、赤血
球肥大 レバー、牛肉、豚肉、
卵、チーズ、モツ、はまぐ
り、カキ、魚
‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
必須ミネラル（コバルト）
を構成要素に含む名称
体内での働き
欠乏した場合
多く含まれる自然食品
葉酸ビタミンＢｃ
（ホオラシン、
葉酸塩）
母乳の出をよくする。腸内の寄生虫や食
中毒から守る。より健康的な皮膚にする。
鎮痛剤として働く。発育不全での出産を防
ぐ。衰弱時の食欲を増進させる。口腔内
潰瘍の予防。貧血防止。核酸（ＤＮＡ・Ｒ
ＮＡ）作成に重要。 栄養性大赤血球性貧
血、胃腸障害、抜け
毛、成長の遅れ、病気
への抵抗力減退、胃
炎・腸炎・下痢 濃緑色野菜、人参、レ
バー、卵黄、アンズ、か
ぼちゃ、アボカド、豆類、
ライ麦粉、酵母、米・小
麦胚芽名称
体内での働き
欠乏した場合
多く含まれる自然食品
コリン（Ｂ群）
コレステロールを乳化して動脈や胆嚢に溜
まらせない。インパルス（神経繊維を伝わる
電気的興奮・特に脳）伝達補助。記憶力
低下の克服。肝臓を助け体から毒物や薬
品排除。鎮静効果。アルツハイマー病の治
療補助。 肝硬変、脂肪による肝
臓の変質、動脈硬化を
招く可能性。もしかした
らアルツハイマー病、高
血圧 卵黄、モツ、緑色葉野
菜、酵母、レバー、小麦
胚芽、大豆レシチン、全
卵、玄米（胚芽・ぬか）
豆類名称
体内での働き
欠乏した場合
多く含まれる自然食品
イノシ
meewa | Shared With: Everyone - 14 days ago | Beauty, Diet
ダイエットに不可欠な栄養素って？
タンパク質ってどんな働きをするの？
タンパク質はどれくらい摂ればいいの？
必須アミノ酸とは？
アミノ酸スコアとは？
必須アミノ酸のバランスが大切なのは何故？
各種アミノ酸の働きは？
特にダイエットに効果があるアミノ酸は？
アミノ酸の脂肪燃焼のメカニズムは？
BCAAとは？
BCAAを摂るとやせやすい理由は？
クエン酸とは？
クエン酸の主な働きやダイエットの効能は？
クエン酸回路（TCA回路）とは？
乳酸の新しい理解って？
クエン酸の上手な摂り方は？
ビタミンB1ってどんな働きをするの？
ビタミンB2ってどんな働きをするの？
カルシウムってどんな働きをするの？
若い女性にカルシウム不足が多いって本当？
カルシウムの吸収を効果的にするには？
どうして特に乳製品のカルシウムはいいの？
貧血の人はやせにくいって本当？
鉄分ってどんな働きをするの？ヘム鉄と非ヘム鉄って？
鉄分をよりよく吸収するためには？
食物繊維ってどんな働きをするの？
レジスタントスターチって何？
レジスタントスターチの不溶性食物繊維に似た働きって？
レジスタントスターチの水溶性食物繊維に似た働きって？
コレステロールは体内でも作られるの？
そもそもコレステロールって何？
コレステロールの多い食物を食べた直後はどうなるの？
コレステロールは少なすぎたらいけないの？
閉経後の女性はコレステロールが高くなるって本当？
悪玉コレステロールって何？
善玉コレステロールって何？
本当はもっと怖い超悪玉コレステロールって？
アディポネクチンとは？
アディポネクチンを増やすには？
コレステロールと中性脂肪と体脂肪の違いは？
中性脂肪とコレステロールの関係は？
メタボリック・シンドロームって何？
自分はメタボリック・シンドローム？
死の四重奏って？
日本人の死因トップ3って？
怖い動脈硬化とは？
血栓とは？
血圧とは？
高血圧とは？
高血圧が続くと心臓はどうなるの？（心筋梗塞）
高血圧が続くと脳はどうなるの？（脳梗塞）
高脂血症って？
糖尿病って？
糖尿病と肥満の関係
その他にダイエットに有効な栄養素とは？
亜鉛ってどんな働きをするの？
マグネシウムってどんな働きをするの？
マグネシウムが欠乏すると突然死するって本当？
偏頭痛の人にマグネシウム不足の人が多いって本当？
ビタミンEってどんな働きをするの？
ビタミンB6ってどんな働きをするの？
ビタミンB12ってどんな働きをするの？
ビタミンCってどんな働きをするの？
ビタミンDってどんな働きをするの？
Quoted: 牛肉
- meewa | Shared With: Everyone - 14 days ago | Beauty, Diet
モラード・バナナ
モラード（Morado）とはスペイン語で紫色という意味。
フィリピン原産の赤色バナナ。
果肉は黄白色でクリーミー、甘みが強く芳香あり。糖分の構成比率に関して、ショ糖が多く、加糖・ブドウ糖が少なく、
なんとカロチンは普通の比べ約５倍含まれています。 - meewa | Shared With: Everyone - 14 days ago | Shopping, Beauty, Diet
珍しくて美味しいバナナはいかがでしょうか？このモラードバナナは皮が赤く、果肉が薄い黄色です。食感はもち米のようでもちもちしており、バナナの味が他の種類に比べるととても濃いです。一度食べると、はまる事間違い無しです。入荷がとても少ない商品のため売り切れる場合がよくありますのでご了承下さい。
- meewa | Shared With: Everyone - 14 days ago | Beauty, Diet
- meewa | Shared With: Everyone - 14 days ago | Beauty, Diet
加圧トレーニングは、肢や下肢の付け根を適度に血流制限することにより、
低負荷のレジスタンス運動でも高負荷のレジスタンス運動と同様の効果が、
より短期間、短時間で得られると言う画期的なトレーニング方法です。
詳細については、参考URLを参照下さい。
加圧トレーニングはパーソナルトレーナー付で行うので料金が高いです。
でも、健康にもダイエットにも、美肌やアンチエイジングにも効く
とあって、藤原紀香さんをはじめとして芸能人や格闘家等(角田さんとか)に人気のトレーニング方法です。
運動も大切だけど、睡眠時に成長ホルモンを多く分泌させるには
夕食からの過ごし方が大切なんだよね。
過ごし方については、医療系大学の教官のサイトから下記に
転記します。
・夕食時に良質な蛋白質を摂取する。
・炭水化物は、活動する朝と昼で取り、夜は少なめにする。
・血糖値が高いと成長ホルモンは抑制されるため、夕食後に甘いものは取らない。
・夕食後３時間以上たって（血糖値が下がって）から寝る。
・眠る時も、とぎれないように熟睡し４時間は継続して寝る！
（覚醒しちゃうと成長ホルモンは減りコルチゾンがでます！）寝る前に取ると効果的なサプリメントは、アミノ酸ーアルギニン、クルタミン、オルニチン、コイドロチンです。
- meewa | Shared With: Everyone - 16 days ago | Beauty, Diet
●摂取カロリー＜消費カロリーでも筋肉が付く場合があります。
■体として体脂肪（エネルギー蓄積分）がある場合です。
この場合は、摂取するタンパク質はエネルギーとして使われず、筋肉の同化として使われるからです。■体として体脂肪がない場合、入ってきたタンパク質はエネルギーにまわされ筋肉として同化されません。
それどころか足りない分は筋肉が異化され、エネルギー源とされてしまいます。 - meewa | Shared With: Everyone - 26 days ago | Beauty, Diet, Shopping
Quoted: 簡単な検査で、あなたの肥満遺伝子のタイプがわかります。DHCは遺伝子レベルから、あなたの健康と美をサポートします。
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- meewa | Shared With: Everyone - 26 days ago | Beauty, Diet
あなたの理想的なプロポーションって？？
あなたはご自分の理想的なプロポーションをご存じですか？
下の□のなかにあなたの現在の身長と手首廻りのサイズを記入してください。
あなたの理想的な各部位のサイズが自動的に右下に表示されます。●あなたの身長は cm, 手首廻りは cm
●あなたの理想的な各部のサイズは
つぎのとおりです。1.バスト cm
2.ウエスト cm
3.ヒップ cm
4.腕 cm
5.太もも cm
6.ふくらはぎ cm
7.足 首 cm●実際のサイズと比較してください。
理想のプロポーションは日々の運動と賢いダイエットで勝ち取りましょう素敵な体形の比率
●美しいウエストはウエスト(cm)÷ヒップ(cm)が0.7以下であること。
●ヒップの位置は身長の半分より上にあること。
●バストのトップは２等身目の位置にあること。
●バストトップからウエストまでの位置はウエストからヒップのトップまでの
位置と同じ寸法であること
※理想のプロポーション計算は（有）デジタルガーデンのオリジナルコンテンツです。著作権は放棄していませんので、 リンクや再利用の場合はご一報ねがいます。メールはkeiko@dejima21.com にお願いします
●理想のプロポーション計算は携帯版もあるよ！
J-phone,i-modeはＯＫ！ＡＵはためしてないなあ～ 。ＵＲＬは↓
http://www.dejima21.com/d21/j/risou.html
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